Нужны ли бейсболистам гейнеры?
19.12.2013
Если раньше спортивное питание было прерогативой бодибилдеров, то сейчас к приёму таких биологически активных добавок склоняются многие спортсмены. Но зачем могут быть нужны гейнеры купить в москве которые сейчас не представляет никакой сложности? Ответ заложен уже в самом составе данного продукта, который обычно содержит примерно 1/3 белка и около 2/3 углеводов. Гейнеры помогают быстрее нарастить мышечную массу и восстановиться после тренировки.
Такое дополнительное снабжение организма углеводами нужно прежде всего тем людям, которые их недополучают с обычной пищей. Или количество расходуемых калорий превышает тот объём, который поглощается во время еды. Эта добавка как раз и призвана решить проблему поставки в организм недостающих элементов для роста и восстановления мышц. В принципе, в бейсболе мышечная масса важна, да и тренировки требуют много энергии, но решать вопрос о том, принимать или не принимать подобные добавки, спортсмен должен самостоятельно.
Грамотный приём гейнеров
Рассчитать самостоятельно суточную дозу потребления гейнеров совсем не сложно. Она зависит от вашего веса и графика питания, к которому вы привыкли. Ниже приведены суточные дозы приёма добавки в граммах.
Двухразовое питание:
50 кг (вес спортсмена) — 100; 60 кг — 120; 70 кг — 140; 80 кг — 160; 90 кг — 180.
Трёхразовое питание:
50 кг — 90; 60 кг — 106; 70 кг — 122; 80 кг — 138; 90 кг — 154.
Четырёхразовое питание:
50 кг — 80; 60 кг — 92; 70 кг — 104; 80 кг — 116; 90 кг — 128.
Принимая гейнер, его разумнее не запивать, а размешивать в жидкости: молоке, минеральной воде без газа или соке. Помните, что в горячей воде белок теряет свои свойства и добавка становится бесполезной. Суточную дозу приёма следует разделить на две равные части: одну употреблять утром, после завтрака, а вторую — после обеда.
Данные добавки, как и протеины купить можно в магазинах спортивных товаров, в аптеках или фирмах, специализирующихся на продаже спортивного питания. Но приобретая их, нужно всегда интересоваться наличием документов, которые могут подтвердить качество продукта.
